Uçak Korkusu (Uçuş Fobisi) ve Başa Çıkma Yöntemleri
Uçak korkusu, diğer adıyla uçuş fobisi, birçok insanın yaşadığı yaygın bir kaygı bozukluğudur. Uçuş fobisi olan bireyler için uçak yolculuğu yalnızca bir ulaşım aracı değil, aynı zamanda yoğun kaygı ve panik hissi yaratan bir durumdur. Uçak korkusu, kişinin seyahat özgürlüğünü kısıtlayabilir ve iş, aile veya tatil planlarını olumsuz etkileyebilir. Ancak, doğru yöntemlerle ve profesyonel destekle bu korkunun üstesinden gelmek mümkündür.
Uçak Korkusunun Nedenleri - Uçak Korkusu Psikolog
Uçuş fobisinin altında yatan nedenler kişiden kişiye değişebilir. Bazı yaygın nedenler şunlardır:
Kontrol Kaybı Hissi: Uçuş sırasında kontrolün pilot ve mürettebata ait olması, kontrolü kaybetme korkusunu tetikleyebilir.
Kapalı Alan Korkusu (Klaustrofobi): Uçak içindeki kapalı alan hissi, bazı bireylerde korkuyu artırabilir.
Turbülans Kaygısı: Turbülans sırasında yaşanan sarsıntılar, korkuyu tetikleyen en önemli faktörlerden biridir.
Daha Önce Yaşanan Olumsuz Deneyimler: Kötü hava koşullarında bir uçuş yapmak ya da uçuş sırasında panik atak geçirmek gibi geçmiş deneyimler, fobinin gelişmesine neden olabilir.
Medyanın Etkisi: Uçak kazalarına dair haberler veya filmler, uçuş korkusunu artırabilir.
Yükseklik Korkusu (Akrofobi): Yükseklik korkusu olan bireyler, uçuş sırasında kaygı yaşayabilir.
Uçak Korkusu Belirtileri Nelerdir? - Uçak Korkusu Psikolog
Uçuş fobisi olan kişiler, uçak yolculuğu öncesinde ve sırasında çeşitli fiziksel ve duygusal belirtiler gösterebilir. Bu belirtiler arasında:
Hızlı kalp atışı
Terleme, titreme
Nefes darlığı
Baş dönmesi, mide bulantısı
Panik atak
Yoğun kaygı ve felaket senaryoları kurma
Bu belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir ve kişinin uçuşu tamamen reddetmesine neden olabilir.
Uçuş Korkusunu Yenmek İçin Yöntemler ve Öneriler
Uçak korkusuyla başa çıkmak için çeşitli yöntemler bulunmaktadır. Bunlar arasında psikoterapi, nefes teknikleri ve maruz bırakma terapileri en etkili yaklaşımlardır.
1. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), uçuş fobisini yönetmek için en etkili yöntemlerden biridir. BDT, bireyin uçuşla ilgili olumsuz düşüncelerini sorgulamasını ve daha gerçekçi bir bakış açısı geliştirmesini sağlar. Örneğin, uçak kazalarının nadir olduğu ve uçuş güvenliğinin ne kadar yüksek olduğu konusunda bilişsel yeniden yapılandırma teknikleri kullanılır.
2. EMDR Terapisi
Travmatik uçuş deneyimleri olan bireyler için EMDR terapisi (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme), geçmiş travmatik anıların işlenmesine ve uçuş korkusunun azalmasına yardımcı olabilir.
3. Nefes ve Gevşeme Teknikleri
Kaygıyı azaltmak için nefes egzersizleri ve gevşeme teknikleri kullanılabilir. Derin nefes alma, kas gevşetme egzersizleri ve meditasyon gibi teknikler, uçuş öncesi ve sırasında kişinin kendini daha rahat hissetmesini sağlayabilir.
4. Maruz Bırakma Terapisi
Korkuyu yenmenin en etkili yollarından biri maruz bırakma terapisidir. Kişi, aşamalı olarak uçuşla ilgili korkularına maruz bırakılır. Önce uçak görsellerine bakmak, havaalanına gitmek ve sonunda kısa mesafeli bir uçuş denemek gibi adımlarla korku azaltılabilir.
5. Destekleyici Psikoterapi
Bir terapist eşliğinde uçak korkusunun kökenleri keşfedilerek, kişinin bu korkuyu aşmasına yardımcı olunabilir. Profesyonel destek almak, uçuş korkusunu yönetmekte etkili bir yöntemdir.
Uçuş Korkusu İçin Kendi Kendinize Neler Yapabilirsiniz?
Uçak korkusunu (aviophobia) kendi kendinize aşmak için aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz:
1. Bilgi Edinin
Uçak kazaları sandığınız kadar yaygın değildir. Uçaklar, istatistiklere göre en güvenli ulaşım araçlarından biridir.
Türbülans, sanıldığı gibi tehlikeli değildir ve uçağın güvenliğini tehdit etmez.
Pilotlar ve mürettebat, her türlü olası duruma karşı kapsamlı eğitimlerden geçmektedir.
2. Maruz Bırakma Teknikleri
Uçak içi videolar izleyerek veya havaalanına giderek kendinizi aşamalı olarak uçuş deneyimine alıştırabilirsiniz.
Uçuş simülatörleri veya sanal gerçeklik uygulamalarını kullanarak korkunuzla yüzleşebilirsiniz.
3. Nefes ve Rahatlama Teknikleri
4-7-8 Nefesi: 4 saniye boyunca nefes alın, 7 saniye tutun, 8 saniye yavaşça verin.
Kas Gevşetme Tekniği: Ayaklardan başlayarak tüm kas gruplarınızı sırasıyla kasıp gevşetin. Nasıl yapılacağını öğrenmek için tıklayın.
Meditasyon ve Mindfulness: Dikkatinizi ana odaklamak, kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Olumsuz Düşünceleri Değiştirin
"Uçak düşecek" gibi düşünceler yerine "Uçuşlar istatistiksel olarak son derece güvenlidir" şeklinde düşünmeyi deneyebilirsiniz.
Kendi kendinize "Bu korkuyu yönetebilirim" gibi olumlu ifadeler söylemek, güveninizi artırabilir.
5. Uçuş Günü İçin Stratejiler
Gevşeme Tekniklerini Uygulayın: Havalimanında ya da uçakta rahatlatıcı nefes tekniklerini kullanabilirsiniz.
Dikkatinizi Dağıtın: Film izleyebilir, müzik dinleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz.
Kafein Tüketimini Azaltın: Fazla kafein, kaygıyı artırabilir.
Yanınızda Rahatlatıcı Bir Nesne Bulundurun: Yumuşak bir şal, sakız veya stres topu gibi rahatlatıcı nesneler yardımcı olabilir.
6. Küçük Adımlarla Başlayın
Öncelikle kısa mesafeli uçuşlarla başlayarak kendinizi bu deneyime alıştırabilirsiniz.
Uçuş Korkusu İçin Psikolog ve Terapi Seçenekleri Şişli
Uçak korkusunu yenmek isteyen bireyler, deneyimli bir psikologdan destek alabilir. Şişli ve çevresinde uçak korkusuna yönelik terapi hizmeti almak isteyenler, Uma Psikoloji’de uzman terapistlerden yardım alabilirler. Bilişsel davranışçı terapi, EMDR terapisi ve maruz bırakma terapisi gibi yöntemlerle uçuş fobisinin üstesinden gelmek mümkündür.
Uçak Korkusuyla İlgili Bilimsel Referanslar
Aaron T. Beck – Bilişsel Terapi’nin kurucusu olarak kaygı ve fobiler üzerine yaptığı çalışmalar, uçak korkusunun bilişsel düzeyde ele alınmasını önermektedir.
Joseph Wolpe – Sistematik duyarsızlaştırma tekniği ile fobilerin tedavisinde etkili yöntemler geliştirmiştir.
David Clark & Paul Salkovskis – Anksiyete bozuklukları ve fobiler üzerine yaptığı araştırmalar, bilişsel terapinin uçuş korkusu üzerindeki etkinliğini ortaya koymaktadır.
Francine Shapiro – EMDR terapisi üzerine yaptığı çalışmalar, travmaya bağlı gelişen uçuş korkularında etkili bir yöntem sunduğunu göstermektedir.
Uçak korkusu, kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkileyen ancak profesyonel destekle aşılabilecek bir fobidir. Eğer uçuş korkusu hayatınızı kısıtlıyorsa, bir uzmandan destek almak sizin için faydalı olabilir. Uma Psikoloji olarak, uçuş fobisini aşmanıza yardımcı olacak profesyonel terapi hizmetleri sunuyoruz.
Randevu ve Bilgi için
İstanbul Şişli bölgesindeki ofisimizde yüz yüze görüşme için bize ulaşabilirsiniz.
İstanbul Gayrettepe'de bulunan ofisimize Nişantaşı, Bomonti, Etiler, Sarıyer, Maslak, Levent gibi semtlerden kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Metro/metrobüs çıkışında bulunan ofisimiz İstanbul Avrupa yakasında merkezi bir konumda olup otopark imkanı da vardır.
E-posta: info@umapsikoloji.com
Telefon: +90 530 403 05 90
Sosyal Medya:
Instagram: https://www.instagram.com/umapsikoloji/
Comments